Nuoto

Tecnica

Mantieni il corpo orizzontale e idrodinamico sulla superficie dell'acqua. Ruota il busto a ogni bracciata per generare potenza dal dorso e dal busto, non solo dalle braccia. Datti con le gambe dai fianchi, con gambe relativamente distese. Respira ritmicamente di lato senza sollevare troppo la testa.

Passaggi

1. Allungati in una posizione orizzontale e idrodinamica in superficie
2. Ruota il busto mentre ciascun braccio entra in acqua ed esegue la trazione
3. Esegui una gambata alternata costante, generata dalle anche, mantenendo le gambe relativamente dritte
4. Ruota la testa di lato per inspirare senza sollevarla
5. Espira nell'acqua e ripeti il ritmo della bracciata

Errori comuni

• Sollevare la testa in avanti per respirare
• Eseguire la trazione con le braccia senza ruotare il busto
• Piegare eccessivamente le ginocchia durante la gambata
• Lasciare che le anche e le gambe affondino

Varianti

• Nuoto a stile libero con le pinne
• Nuoto a stile libero con pull buoy
• Nuoto a stile libero con palette
• Nuoto a stile libero con boccaglio frontale

Domande frequenti