Natation

Technique

Gardez le corps horizontal et hydrodynamique à la surface de l'eau. Faites pivoter le buste à chaque mouvement de bras pour générer la puissance depuis le dos et le tronc, pas seulement les bras. Battez des jambes depuis les hanches avec des jambes relativement tendues. Respirez rythmiquement sur le côté sans trop relever la tête.

Étapes

1. Allongez-vous à l’horizontale dans une position profilée à la surface
2. Faites pivoter votre torse lorsque chaque bras entre dans l’eau et effectue la traction
3. Effectuez un battement de jambes régulier à partir des hanches, en gardant les jambes relativement tendues
4. Tournez la tête sur le côté pour inspirer sans la soulever
5. Expirez dans l’eau et répétez le rythme des mouvements

Erreurs courantes

• Lever la tête vers l’avant pour respirer
• Tirer avec les bras sans faire pivoter le torse
• Plier excessivement les genoux pendant les battements de jambes
• Laisser les hanches et les jambes s’enfoncer

Variantes

• Nage libre avec palmes
• Nage libre avec pull-buoy
• Nage libre avec plaquettes
• Nage libre avec tuba frontal

Questions fréquentes