Zwemmen

Techniek

Houd je lichaam horizontaal en gestroomlijnd aan het wateroppervlak. Draai je romp bij elke slag om kracht te genereren vanuit je rugspieren en romp, niet alleen je armen. Trap vanuit je heupen met relatief gestrekte benen. Adem ritmisch opzij, zonder je hoofd te ver op te tillen.

Stappen

1. Strek je uit in een horizontale, gestroomlijnde positie aan het wateroppervlak
2. Draai je romp terwijl elke arm het water ingaat en erdoorheen trekt
3. Maak vanuit je heupen een gelijkmatige flutterkick met relatief gestrekte benen
4. Draai je hoofd opzij om in te ademen zonder het op te tillen
5. Adem uit in het water en herhaal het slagritme

Veelgemaakte fouten

• Het hoofd naar voren optillen om adem te halen
• Met de armen trekken zonder de romp te draaien
• De knieën overmatig buigen tijdens de beenslag
• De heupen en benen laten zakken

Varianten

• Borstcrawl met zwemvliezen
• Borstcrawl met pull buoy
• Borstcrawl met handpeddels
• Borstcrawl met een aan de voorkant gemonteerde snorkel

Veelgestelde vragen