Κολύμβηση

Τεχνική

Κρατήστε το σώμα οριζόντιο και αεροδυναμικό στην επιφάνεια του νερού. Περιστρέψτε τον κορμό σε κάθε απλωξιά για να παράγετε δύναμη από την πλάτη και τον κορμό, όχι μόνο από τα χέρια. Κλωτσήστε από τους γοφούς με σχετικά ίσια πόδια. Αναπνέετε ρυθμικά στο πλάι χωρίς να σηκώνετε πολύ το κεφάλι.

Βήματα

1. Εκταθείτε σε οριζόντια, υδροδυναμική θέση στην επιφάνεια
2. Περιστρέφετε τον κορμό σας καθώς κάθε χέρι εισέρχεται και τραβά μέσα στο νερό
3. Εκτελείτε ένα σταθερό εναλλασσόμενο λάκτισμα από τους γοφούς, με τα πόδια σχετικά τεντωμένα
4. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι για να εισπνεύσετε χωρίς να το σηκώνετε
5. Εκπνεύστε μέσα στο νερό και επαναλάβετε τον ρυθμό των χεριών

Συνήθη λάθη

• Σήκωμα του κεφαλιού προς τα εμπρός για αναπνοή
• Τράβηγμα με τα χέρια χωρίς περιστροφή του κορμού
• Υπερβολικό λύγισμα των γονάτων κατά το λάκτισμα
• Αφήνετε τους γοφούς και τα πόδια να βυθίζονται

Παραλλαγές

• Κολύμβηση ελεύθερου με βατραχοπέδιλα
• Κολύμβηση ελεύθερου με pull buoy
• Κολύμβηση ελεύθερου με χεράκια κολύμβησης
• Κολύμβηση ελεύθερου με αναπνευστήρα μετωπικής τοποθέτησης

Συχνές ερωτήσεις