Пливање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите тело хоризонтално и издужено при површини воде. Ротирајте труп са сваким замахом, стварајући снагу леђним мишићима и трупом, а не само рукама. Радите ногама из кука са релативно правим ногама. Дишите ритмично у страну, не подижући главу превисоко.
Кораци
- Испружите се у хоризонталан, хидродинамичан положај на површини
- Ротирајте труп док свака рука улази у воду и повлачи кроз њу
- Одржавајте равномеран лепршави рад ногу из кукова, са релативно правим ногама
- Окрените главу у страну да удахнете, без њеног подизања
- Издахните у воду и поновите ритам завеслаја
Честе грешке
- Подизање главе напред ради удисања
- Повлачење рукама без ротације трупа
- Прекомерно савијање колена током рада ногу
- Допуштање куковима и ногама да потону
Варијације
- Пливање краулом са перајима
- Пливање краулом са пловком између ногу
- Пливање краулом са лопатицама за руке
- Пливање краулом са чеоном дисалицом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пливање?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Горњи део груди, Средњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Пливање?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Пливање?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно