Rákjárás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj a padlóra, a kezeid magad mögött és a lábfejek laposan, majd emeld meg a csípőt, hogy a tested asztal alakot formáljon. Menj előre úgy, hogy egyszerre mozdítod az egyik kezed és az ellenkező lábfejed, a csípőt megemelve tartva. Folytasd az előírt távolságig vagy időig. Tartsd a törzset végig feszesen, hogy a csípő ne süllyedjen le.
Lépések
- Ülj le a padlóra a kezekkel magad mögött és a lábfejekkel a padlón, majd emeld a csípőt asztal alakba
- Sétálj előre, egyszerre mozgatva egy kezet és az ellentétes lábat
- Folytasd az előírt távolságig vagy ideig
- Tartsd a törzset feszesen végig, hogy a csípő ne süllyedjen
Gyakori hibák
- A csípő leesésének engedése a padló felé a lépések között
- Olyan apró lépések tétele, hogy a csípő alig mozdul előre
- A levegő visszatartása egyenletes légzés helyett
Változatok
- Rák járás hátrafelé más koordinációs kihívásért
- Oldalirányú rák járás előrehaladás helyett
- Csípőemelő szünettel néhány lépésenként extra farizom munkáért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rákjárás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rákjárás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Rákjárás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen