Yengeç yürüyüşü
Yengeç yürüyüşü yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ellerin arkanda ve ayakların düz şekilde yere otur, sonra vücudun bir masa şekli oluşturacak şekilde kalçalarını kaldır. Kalçalarını kalkık tutarak bir eli ve karşı ayağı aynı anda hareket ettirerek öne yürü. Belirlenen mesafe veya süre boyunca devam et. Kalçalarının sarkmasını önlemek için boyunca karnını kasılı tut.
Adımlar
- Yere ellerinizi arkanıza koyarak ve ayaklar düz oturun, ardından kalçaları masa şekline kaldırın
- Bir eli ve karşı ayağı aynı anda hareket ettirerek öne yürüyün
- Belirtilen mesafe veya süre boyunca devam edin
- Kalçaların düşmesini önlemek için gövdeyi sürekli sıkı tutun
Yaygın hatalar
- Adımlar arasında kalçaların zemine doğru düşmesine izin vermek
- Kalçaların neredeyse hiç ilerlemediği kadar küçük adımlar atmak
- Sürekli nefes almak yerine nefesi tutmak
Varyasyonlar
- Farklı bir koordinasyon zorluğu için geriye doğru yengeç yürüyüşü
- İleri yerine yana doğru yengeç yürüyüşü
- Ekstra kalça çalışması için birkaç adımda bir kalça kaldırma duraklaması eklenen versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yengeç yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?
Yengeç yürüyüşü için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Yengeç yürüyüşü nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin