Хода краба
Виконуєте Хода краба? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте на підлогу, руки позаду вас, стопи на підлозі, потім підніміть таз, щоб тіло утворило форму столу. Ідіть уперед, одночасно пересуваючи одну руку й протилежну ногу, утримуючи таз піднятим. Продовжуйте задану відстань або час. Тримайте корпус напруженим, щоб таз не провисав.
Кроки виконання
- Сядьте на підлогу, руки позаду, стопи на підлозі, підніміть таз у форму стільниці
- Крокуйте вперед, рухаючи однією рукою і протилежною ногою одночасно
- Продовжуйте на задану відстань або час
- Тримайте кор напруженим, не даючи тазу провисати
Часті помилки
- Провал таза до підлоги між кроками
- Занадто дрібні кроки, при яких таз майже не рухається вперед
- Затримка дихання замість рівномірного дихання
Варіанти
- Ходьба крабом назад для іншого координаційного завдання
- Бокова ходьба крабом замість вперед
- З паузою і підняттям таза кожні кілька кроків для дод. навантаження на сідниці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Хода краба?
М’язи: Трицепс, Сідниці, Прес.
Яке обладнання потрібне для Хода краба?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Хода краба?
Місце: Вдома, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно