مشية السلطعون
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الأرض ويداك خلفك وقدماك مسطحتان، ثم ارفع وركيك بحيث يشكل جسمك شكل طاولة. امشِ للأمام بتحريك يد واحدة والقدم المقابلة في وقت واحد، مع إبقاء وركيك مرفوعين. واصِل للمسافة أو الوقت المحدد. أبقِ جذعك مشدودًا طوال الوقت لمنع وركيك من الترهل.
الخطوات
- اجلس على الأرض مع اليدين خلفك والقدمين مسطحتين، ثم ارفع الوركين بشكل طاولة
- امشِ للأمام محركًا يدًا واحدة والقدم المقابلة في آن واحد
- استمر للمسافة أو الوقت المحدد
- أبقِ الجذع مشدودًا طوال الوقت لمنع ترهل الوركين
الأخطاء الشائعة
- السماح للوركين بالسقوط نحو الأرض بين الخطوات
- خطوات صغيرة جدًا بحيث تتحرك الوركين للأمام بالكاد
- حبس النفس بدل التنفس بثبات طوال الوقت
المتغيرات
- مشي السلطعون للخلف لتحدٍ تنسيقي مختلف
- مشي السلطعون جانبيًا بدل الأمام
- مع وقفة ورفع للوركين كل بضع خطوات لعمل إضافي للألوية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشية السلطعون؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مشية السلطعون؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء مشية السلطعون؟
الموقع: المنزل, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا