크랩 워크

테크니크

손을 뒤에, 발을 평평하게 하여 바닥에 앉은 다음, 몸이 테이블 모양이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이를 든 채 한 손과 반대쪽 발을 동시에 움직여 앞으로 걷습니다. 지정된 거리나 시간 동안 계속합니다. 엉덩이가 처지지 않도록 동작 내내 코어를 조입니다.

수행 방법

1. 바닥에 앉아 손을 뒤에 짚고 발을 바닥에 대고, 엉덩이를 들어 테이블 모양을 만든다
2. 한 손과 반대쪽 발을 동시에 움직이며 앞으로 걷는다
3. 지정된 거리나 시간 동안 계속한다
4. 엉덩이가 처지지 않도록 코어를 계속 조인다

흔한 실수

• 걸음 사이 엉덩이가 바닥 쪽으로 처지는 것
• 엉덩이가 거의 앞으로 나아가지 않을 만큼 보폭이 너무 작은 것
• 일정하게 호흡하지 않고 숨을 참는 것

변형 동작

• 다른 협응 과제를 위한 뒤로 걷는 크랩 워크
• 앞이 아닌 옆으로 이동하는 측면 크랩 워크
• 몇 걸음마다 엉덩이 들기 정지를 추가해 둔근 자극을 높인 변형

자주 묻는 질문