Chód kraba
Robisz Chód kraba? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź na podłodze z rękami za sobą i stopami płasko, potem unieś biodra, aby ciało utworzyło kształt stołu. Idź w przód, poruszając jednocześnie jedną ręką i przeciwną stopą, utrzymując biodra uniesione. Kontynuuj przez zadany dystans lub czas. Trzymaj brzuch napięty przez cały czas, aby biodra nie opadały.
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze z dłońmi za sobą i stopami płasko, unieś biodra w kształt stołu
- Idź do przodu, poruszając jedną ręką i przeciwną stopą jednocześnie
- Kontynuuj przez zadany dystans lub czas
- Utrzymuj napięty brzuch przez cały czas, aby biodra nie opadały
Częste błędy
- Opadanie bioder w stronę podłogi między krokami
- Zbyt małe kroki, przez które biodra ledwo poruszają się do przodu
- Wstrzymywanie oddechu zamiast równomiernego oddychania
Warianty
- Chód kraba do tyłu dla innego wyzwania koordynacyjnego
- Boczny chód kraba zamiast do przodu
- Z pauzą i uniesieniem bioder co kilka kroków dla dodatkowej pracy pośladków
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Chód kraba?
Mięśnie: Triceps, Pośladki, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Chód kraba?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Chód kraba?
Miejsce: Dom, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo