הליכת סרטן

טכניקה

שב על הרצפה כשהידיים מאחוריך וכפות הרגליים שטוחות, ואז הרם את האגן כך שהגוף יוצר צורת שולחן. לך קדימה על ידי הזזת יד אחת וכף הרגל הנגדית בו-זמנית, שמור על האגן מורם. המשך למרחק או לזמן שנקבע. שמור על ליבה מכווצת לאורך כל התנועה כדי למנוע צניחת האגן.

שלבים

1. שב על הרצפה עם הידיים מאחוריך וכפות הרגליים שטוחות, ואז הרם את האגן לצורת שולחן
2. צעד קדימה תוך הזזת יד אחת ורגל נגדית בו-זמנית
3. המשך למרחק או לזמן שנקבע
4. שמור על הליבה מהודקת לאורך כל הדרך כדי למנוע מהאגן לשקוע

טעויות נפוצות

• לתת לאגן ליפול כלפי הרצפה בין הצעדים
• צעדים קטנים מדי שבהם האגן בקושי נע קדימה
• עצירת הנשימה במקום נשימה קבועה לאורך כל הדרך

וריאציות

• הליכת סרטן אחורה לאתגר קואורדינציה שונה
• הליכת סרטן לצדדים במקום קדימה
• עם עצירה והרמת אגן כל כמה צעדים לעבודת ישבן נוספת

שאלות נפוצות