Krabia chôdza
Cvičíte Krabia chôdza? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadni si na zem s rukami za sebou a chodidlami naplocho, potom zdvihni boky, aby telo tvorilo tvar stola. Choď vpred a pohybuj súčasne jednou rukou a opačným chodidlom, boky drž zdvihnuté. Pokračuj po predpísanú vzdialenosť alebo čas. Drž spevnený stred tela po celý čas, aby boky neklesali.
Postup
- Sadnite si na podlahu s rukami za sebou a chodidlami na podlahe, potom zdvihnite boky do tvaru stola
- Choďte vpred pohybom jednej ruky a opačnej nohy súčasne
- Pokračujte po predpísanú vzdialenosť alebo čas
- Udržujte jadro napäté, aby boky nepovolili
Časté chyby
- Nechať boky klesať k podlahe medzi krokmi
- Robenie tak malých krokov, že sa boky sotva posúvajú vpred
- Zadržiavanie dychu namiesto rovnomerného dýchania
Varianty
- Chôdza kraba vzad pre inú koordinačnú výzvu
- Bočná chôdza kraba namiesto vpred
- S pauzou a zdvihnutím bokov každých pár krokov pre extra prácu sedacích svalov
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Krabia chôdza?
Svaly: Triceps, Sedacie svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Krabia chôdza?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Krabia chôdza?
Miesto: Doma, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo