Caminata de cangrejo

Técnica

Siéntate en el suelo con las manos por detrás y los pies planos, luego eleva las caderas para que el cuerpo forme una mesa. Avanza moviendo a la vez una mano y el pie contrario, con las caderas elevadas. Continúa durante la distancia o el tiempo indicados. Mantén el core activo todo el tiempo para que las caderas no se hundan.

Pasos

1. Siéntate en el suelo con las manos detrás y los pies planos, luego eleva las caderas formando una mesa
2. Camina hacia adelante moviendo una mano y el pie opuesto a la vez
3. Continúa por la distancia o el tiempo indicados
4. Mantén el core activado en todo momento para evitar que las caderas se hundan

Errores comunes

• Dejar que las caderas caigan hacia el suelo entre pasos
• Dar pasos tan pequeños que las caderas apenas avanzan
• Contener la respiración en vez de respirar de forma constante

Variantes

• Caminata de cangrejo hacia atrás para un desafío de coordinación diferente
• Caminata de cangrejo lateral en vez de hacia adelante
• Con pausa elevando las caderas cada pocos pasos para trabajo extra de glúteos

Preguntas frecuentes