Krabí chůze
Cvičíte Krabí chůze? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedni si na zem s rukama za sebou a chodidly naplocho, pak zvedni boky, aby tělo tvořilo tvar stolu. Jdi vpřed a pohybuj současně jednou rukou a opačným chodidlem, boky drž zdvižené. Pokračuj po předepsanou vzdálenost nebo čas. Drž zpevněný střed těla po celou dobu, aby boky neklesaly.
Postup
- Sedněte si na podlahu s rukama za sebou a chodidly na podlaze, poté zvedněte boky do tvaru stolu
- Jděte vpřed pohybem jedné ruky a opačné nohy současně
- Pokračujte po předepsanou vzdálenost nebo čas
- Udržujte jádro napjaté, aby boky nepovolily
Časté chyby
- Nechat boky klesat k podlaze mezi kroky
- Dělat tak malé kroky, že se boky sotva posouvají vpřed
- Zadržování dechu místo rovnoměrného dýchání
Varianty
- Chůze kraba vzad pro jinou koordinační výzvu
- Boční chůze kraba místo vpřed
- S pauzou a zvednutím boků každých pár kroků pro extra práci hýždí
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Krabí chůze?
Svaly: Triceps, Hýždě, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Krabí chůze?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Krabí chůze?
Místo: Doma, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma