Krabloop

Techniek

Zit op de vloer met je handen achter je en je voeten plat, til dan je heupen omhoog zodat je lichaam een tafelvorm maakt. Loop vooruit door tegelijk één hand en de tegenovergestelde voet te bewegen, met je heupen omhoog. Ga door voor de voorgeschreven afstand of tijd. Houd je core de hele tijd aangespannen zodat je heupen niet doorzakken.

Stappen

1. Ga op de vloer zitten met je handen achter je en voeten plat, til dan je heupen op tot een tafelvorm
2. Loop voorwaarts door één hand en de tegenoverliggende voet tegelijk te bewegen
3. Ga door voor de voorgeschreven afstand of tijd
4. Houd je romp de hele tijd aangespannen om te voorkomen dat je heupen doorzakken

Veelgemaakte fouten

• De heupen tussen de stappen naar de vloer laten zakken
• Zulke kleine stapjes nemen dat de heupen nauwelijks vooruitgaan
• De adem inhouden in plaats van gestaag door te ademen

Varianten

• Achterwaartse krabgang voor een andere coördinatie-uitdaging
• Zijwaartse krabgang in plaats van voorwaarts
• Met heupheffing-pauze elke paar stappen voor extra bilwerk

Veelgestelde vragen