Krabbgång

Teknik

Sitt på golvet med händerna bakom dig och fötterna platta, lyft sedan höfterna så att kroppen bildar en bordsform. Gå framåt genom att flytta en hand och motsatt fot samtidigt medan du håller höfterna lyfta. Fortsätt den angivna sträckan eller tiden. Håll bålen spänd hela tiden för att förhindra att höfterna sjunker.

Steg

1. Sätt dig på golvet med händerna bakom dig och fötterna platt, lyft sedan höfterna till en bordsform
2. Gå framåt genom att flytta en hand och den motsatta foten samtidigt
3. Fortsätt för den föreskrivna sträckan eller tiden
4. Håll bålen spänd hela tiden för att förhindra att höfterna sjunker

Vanliga misstag

• Att låta höfterna falla mot golvet mellan stegen
• Att ta så små steg att höfterna knappt rör sig framåt
• Att hålla andan istället för att andas jämnt hela tiden

Varianter

• Krabbgång bakåt för en annan koordinationsutmaning
• Sidledes krabbgång istället för framåt
• Med höftlyft-paus var några steg för extra sätesarbete

Vanliga frågor