Mersul crabului

Tehnică

Așază-te pe podea cu mâinile în spatele tău și picioarele plate, apoi ridică șoldurile astfel încât corpul să formeze o masă. Mergi înainte mutând o mână și piciorul opus în același timp, ținând șoldurile ridicate. Continuă pentru distanța sau timpul prescris. Ține abdomenul încordat tot timpul pentru a preveni căderea șoldurilor.

Pași

1. Așază-te pe podea cu mâinile în spatele tău și tălpile pe podea, apoi ridică șoldurile într-o formă de masă
2. Mergi înainte mișcând o mână și piciorul opus în același timp
3. Continuă pentru distanța sau timpul prescris
4. Menține miezul angajat tot timpul pentru a preveni lăsarea șoldurilor

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să cadă spre podea între pași
• Efectuarea unor pași atât de mici încât șoldurile abia avansează
• Ținerea respirației în loc de respirație constantă

Variante

• Mers de crab înapoi pentru o provocare de coordonare diferită
• Mers de crab lateral în loc de înainte
• Cu pauză de ridicare a șoldurilor la fiecare câțiva pași pentru lucru suplimentar al fesierilor

Întrebări frecvente