Rapukävely
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu lattialla kädet takanasi ja jalat tasaisesti, nosta sitten lantio niin, että keho muodostaa pöytämuodon. Kävele eteenpäin liikuttaen toista kättä ja vastakkaista jalkaa samanaikaisesti pitäen lantion ylhäällä. Jatka määrätty matka tai aika. Pidä keskivartalo jännitettynä koko ajan estääksesi lantion painumisen.
Vaiheet
- Istu lattialle kädet takanasi ja jalat lattiassa, nosta sitten lantio pöytämuotoon
- Kävele eteenpäin liikuttaen yhtä kättä ja vastakkaista jalkaa samanaikaisesti
- Jatka määrätyn matkan tai ajan
- Pidä keskivartalo jännitettynä koko ajan estääksesi lantion painumisen
Yleiset virheet
- Lantion antaminen pudota lattiaa kohti askelten välillä
- Niin pienten askelten ottaminen, että lantio tuskin liikkuu eteenpäin
- Hengityksen pidättäminen tasaisen hengityksen sijaan
Variaatiot
- Rapukävely taaksepäin erilaiseen koordinaatiohaasteeseen
- Sivuttainen rapukävely eteenpäin kävelyn sijaan
- Lantionnostotauolla muutaman askeleen välein pakaroiden lisätyöksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rapukävely harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Pakarat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rapukävely?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Rapukävely?
Sijainti: Koti, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi