Krabbegang

Teknik

Sid på gulvet med hænderne bag dig og fødderne fladt, og løft så hofterne, så kroppen danner en bordform. Gå fremad ved at flytte den ene hånd og den modsatte fod samtidig, mens du holder hofterne løftet. Fortsæt den angivne distance eller tid. Hold kernen aktiveret hele tiden for at forhindre, at hofterne synker.

Trin

1. Sæt dig på gulvet med hænderne bag dig og fødderne fladt, løft derefter hofterne op i en bordform
2. Gå fremad ved at bevæge den ene hånd og den modsatte fod samtidig
3. Fortsæt for den angivne distance eller tid
4. Hold kernen spændt hele tiden for at forhindre hofterne i at synke

Almindelige fejl

• At lade hofterne falde mod gulvet mellem skridtene
• At tage så små skridt, at hofterne næsten ikke bevæger sig fremad
• At holde vejret i stedet for at trække vejret jævnt hele tiden

Varianter

• Krabbegang baglæns for en anden koordinationsudfordring
• Sidevendt krabbegang i stedet for fremad
• Med hofteløft-pause hver få skridt for ekstra baldearbejde

Ofte stillede spørgsmål