クラブウォーク
クラブウォークをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
手を背後に、足を平らにして床に座り、体がテーブルの形になるよう股関節を持ち上げます。股関節を上げたまま、一方の手と反対側の足を同時に動かして前へ歩きます。指定の距離または時間、続けます。股関節が下がらないよう、動作中、体幹を締めます。
手順
- 床に座って手を後ろにつき足を床につけ、腰をテーブル状に持ち上げる
- 片手と反対側の足を同時に動かして前進する
- 指定の距離または時間続ける
- 腰が沈まないよう常に体幹を締めておく
よくある間違い
- ステップの合間に腰が床の方へ落ちてしまう
- 歩幅が小さすぎて腰がほとんど前進しない
- 一定して呼吸せず息を止めてしまう
バリエーション
- 異なる協調性の課題となる後ろ向きのクラブウォーク
- 前進の代わりに横方向に行うクラブウォーク
- 数歩ごとに腰上げの一時停止を入れ臀部への負荷を加える
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
クラブウォークはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 臀筋, 腹筋.
クラブウォークに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
クラブウォークはどこで行えますか？
場所: 自宅, 屋外.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す