螃蟹走
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技术要领
坐在地面上，双手在身后、双脚平放，然后将髋部抬起，使身体呈桌面形状。同时移动一只手和对侧脚向前行走，保持髋部抬起。持续规定的距离或时间。全程保持核心收紧，防止髋部下沉。
动作步骤
- 坐在地上，双手放在身后，双脚平放，然后将髋部抬起成桌面状
- 同时移动一只手和对侧脚向前爬行
- 按规定距离或时间继续进行
- 全程保持核心收紧以防止髋部下垂
常见错误
- 步伐之间髋部塌向地面
- 步幅过小导致髋部几乎不向前移动
- 屏住呼吸而非全程平稳呼吸
变式
- 向后进行、带来不同协调挑战的蟹爬
- 侧向而非向前移动的横向蟹爬
- 每隔几步暂停并抬高髋部以加强臀部训练的变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
螃蟹走主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 臀肌, 腹肌.
做螃蟹走需要什么器械？
器械: 自重.
螃蟹走可以在哪里进行？
地点: 室内, 户外.
计算器与工具
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