Ход рака
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седните на под са рукама иза себе и стопалима равно, затим подигните кукове тако да тело образује облик стола. Крените напред померајући истовремено једну руку и супротно стопало, држећи кукове подигнутим. Наставите задату раздаљину или време. Држите трбух чврстим током целог покрета да кукови не пропадну.
Кораци
- Седите на под са рукама иза себе и стопалима равно, затим подигните кукове у облик стола
- Ходајте напред помичући једну руку и супротно стопало истовремено
- Наставите на прописану раздаљину или време
- Држите кор напетим током целог покрета да спречите пад кукова
Честе грешке
- Пуштање кукова да падну према поду између корака
- Прекратки кораци при којима кукови једва напредују
- Задржавање даха уместо равномерног дисања
Варијације
- Ходање рака уназад за другачији изазов координације
- Бочно ходање рака уместо напред
- Са паузом и подизањем кукова сваких неколико корака за додатни рад задњице
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ход рака?
Мишићи: Трицепс, Гузови, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Ход рака?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Ход рака?
Lokacija: Kod kuće, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно