Krabbegange

Teknikk

Sitt på gulvet med hendene bak deg og føttene flatt, og løft deretter hoftene slik at kroppen danner en bordform. Gå framover ved å flytte én hånd og motsatt fot samtidig mens du holder hoftene løftet. Fortsett den angitte distansen eller tiden. Hold kjernen aktivert hele tiden for å hindre at hoftene synker.

Trinn

1. Sett deg på gulvet med hendene bak deg og føttene flatt, løft deretter hoftene opp i en bordform
2. Gå fremover ved å bevege én hånd og den motsatte foten samtidig
3. Fortsett for den angitte distansen eller tiden
4. Hold kjernen spent hele tiden for å hindre hoftene i å synke

Vanlige feil

• Å la hoftene falle mot gulvet mellom stegene
• Å ta så små steg at hoftene knapt beveger seg fremover
• Å holde pusten i stedet for å puste jevnt hele tiden

Varianter

• Krabbegange bakover for en annen koordinasjonsutfordring
• Sidelengs krabbegange i stedet for fremover
• Med hofteløft-pause hvert par steg for ekstra setearbeid

Ofte stilte spørsmål