Βάδισμα καβουριού

Τεχνική

Κάθισε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω σου και τα πέλματα επίπεδα, μετά σήκωσε τους γοφούς ώστε το σώμα να σχηματίσει σχήμα τραπεζιού. Περπάτησε μπροστά κινώντας το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα, κρατώντας τους γοφούς σηκωμένους. Συνέχισε για την προβλεπόμενη απόσταση ή χρόνο. Κράτα τον κορμό σφιγμένο σε όλη τη διάρκεια για να μην πέφτουν οι γοφοί.

Βήματα

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω σας και τα πόδια επίπεδα, ανασηκώστε τους γοφούς σε σχήμα τραπεζιού
2. Περπατήστε μπροστά μετακινώντας το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα
3. Συνεχίστε για την καθορισμένη απόσταση ή χρόνο
4. Κρατήστε τον κορμό σφιγμένο για να μην πέφτουν οι γοφοί

Συνήθη λάθη

• Οι γοφοί να πέφτουν προς το πάτωμα μεταξύ βημάτων
• Πολύ μικρά βήματα που δεν προωθούν σχεδόν καθόλου τους γοφούς
• Κράτημα της αναπνοής αντί σταθερής αναπνοής

Παραλλαγές

• Περπάτημα καβούρι προς τα πίσω για διαφορετική πρόκληση συντονισμού
• Πλάγιο περπάτημα καβούρι αντί μπροστά
• Με παύση και ανύψωση γοφών κάθε λίγα βήματα για επιπλέον δουλειά γλουτών

Συχνές ερωτήσεις