Wall ball
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts egy medicinlabdát mellmagasságban, és állj szemben egy fallal körülbelül egy méterre. Guggolj le, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, majd állj fel robbanékonyan, és dobd a labdát egy célpontra a falon. Kapd el a labdát, ahogy visszajön, és azonnal ereszkedj le a következő guggolásba. Tartsd a mozdulatot folyamatosnak és folyékonynak.
Lépések
- Tarts egy medicinlabdát mellmagasságban, és állj néhány lépésre egy fallal szemben
- Guggolj le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval
- Emelkedj fel robbanékonyan, és dobd a labdát egy célpontra a falon
- Kapd el a labdát, amikor visszaesik
- Azonnal ereszkedj le a következő guggolásba, folyamatosan és gördülékenyen tartva a mozgást
Gyakori hibák
- Szünet tartása az elkapás és a következő guggolás között a folyamatosság helyett
- Elsősorban a karokkal dobni a lábakból és csípőből származó erő helyett
- Túl közel vagy túl messze állni a faltól, ami megzavarja az elkapást
Változatok
- Wall ball maximális megszakítás nélküli ismétlésekre kondíciós tesztként
- Wall ball alacsonyabb céllal nagyobb váll-/tricepsz-hangsúlyért
- Egykezes wall ball egyoldalú törzs- és vállkihívásért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Wall ball?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Wall ball gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Wall ball gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen