Wall ball

Teknikk

Hold en medisinball i brysthøyde og stå vendt mot en vegg omtrent en meter unna. Gå ned i knebøy til lårene er parallelle med gulvet, reis deg deretter opp eksplosivt og kast ballen mot et mål på veggen. Fang ballen når den kommer tilbake og gå umiddelbart ned i neste knebøy. Hold bevegelsen sammenhengende og flytende.

Trinn

1. Hold en medisinball i brysthøyde og stå vendt mot en vegg et par skritt unna
2. Gå ned i squat til lårene er parallelle med gulvet
3. Reis deg eksplosivt og kast ballen mot et mål på veggen
4. Fang ballen når den kommer tilbake ned
5. Gå umiddelbart ned i neste squat, hold bevegelsen kontinuerlig og flytende

Vanlige feil

• Å ta en pause mellom fangsten og neste squat i stedet for å forbli kontinuerlig
• Å kaste hovedsakelig med armene i stedet for å generere kraft fra bena og hoftene
• Å stå for nært eller for langt fra veggen, noe som forstyrrer fangsten

Varianter

• Wall ball for maksimalt ubrutte repetisjoner som kondisjonstest
• Wall ball med lavere mål for mer skulder-/tricepsfokus
• Enarmet wall ball for en ensidig kjerne- og skulderutfordring

Ofte stilte spørsmål