Wall ball

Teknik

Håll en medicinboll i brösthöjd och stå vänd mot en vägg någon meter bort. Sätt dig i knäböj tills låren är parallella med golvet, res dig sedan upp explosivt och kasta bollen mot ett mål på väggen. Fånga bollen när den kommer tillbaka och sjunk omedelbart ner i nästa knäböj. Håll rörelsen sammanhängande och flytande.

Steg

1. Håll en medicinboll i bröstet höjd och stå vänd mot en vägg ett par steg bort
2. Gå ner i squat tills låren är parallella med golvet
3. Res dig explosivt upp och kasta bollen mot ett mål på väggen
4. Fånga bollen när den kommer tillbaka ner
5. Sjunk direkt ner i nästa squat, håll rörelsen kontinuerlig och flytande

Vanliga misstag

• Att pausa mellan fångsten och nästa squat istället för att förbli kontinuerlig
• Att kasta huvudsakligen med armarna istället för att generera kraft från ben och höfter
• Att stå för nära eller för långt från väggen, vilket stör fångsten

Varianter

• Wall ball för maximalt obrutna repetitioner som konditionstest
• Wall ball med lägre mål för mer axel-/tricepsfokus
• Enarmad wall ball för en ensidig bål- och axelutmaning

Vanliga frågor