Wall ball

Technique

Tiens un medecine-ball à hauteur de poitrine, face à un mur à un peu moins d'un mètre. Descends en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remonte explosivement et lance le ballon vers une cible sur le mur. Rattrape le ballon à sa descente et enchaîne immédiatement le squat suivant. Garde le mouvement continu et fluide.

Étapes

1. Tenez un medicine ball à hauteur de poitrine et faites face à un mur à environ un mètre
2. Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
3. Relevez-vous explosivement et lancez la balle vers une cible sur le mur
4. Attrapez la balle quand elle redescend
5. Repassez immédiatement en squat, en gardant le mouvement continu et fluide

Erreurs courantes

• Marquer une pause entre l'attrapé et le squat suivant au lieu de rester continu
• Lancer principalement avec les bras au lieu de générer la puissance des jambes et des hanches
• Se tenir trop près ou trop loin du mur, ce qui perturbe l'attrapé

Variantes

• Wall ball sur un maximum de répétitions ininterrompues comme test de condition physique
• Wall ball avec une cible plus basse pour un accent accru sur épaules/triceps
• Wall ball à un bras pour un défi unilatéral de gainage et d'épaule

Questions fréquentes