Wall ball

Techniek

Houd een medicijnbal op borsthoogte en sta tegenover een muur op iets minder dan een meter. Zak in een squat tot je dijen parallel aan de vloer zijn, kom dan explosief omhoog en gooi de bal tegen een doel op de muur. Vang de bal als hij terugkomt en zak meteen in de volgende squat. Houd de beweging continu en vloeiend.

Stappen

1. Houd een medicine ball op borsthoogte en sta met je gezicht naar een muur, een paar stappen ervandaan
2. Zak in een squat tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn
3. Kom explosief omhoog en gooi de bal tegen een doel op de muur
4. Vang de bal op als hij terugkomt
5. Zak meteen in de volgende squat, houd de beweging continu en vloeiend

Veelgemaakte fouten

• Pauzeren tussen het vangen en de volgende squat in plaats van continu te blijven
• Voornamelijk met de armen gooien in plaats van kracht genereren vanuit benen en heupen
• Te dicht bij of te ver van de muur staan, waardoor het vangen wordt verstoord

Varianten

• Wall ball voor maximaal ononderbroken herhalingen als conditietest
• Wall ball met een lager doel voor meer nadruk op schouders/triceps
• Eenarmige wall ball voor een eenzijdige romp- en schouderuitdaging

Veelgestelde vragen