Ρίψεις μπάλας στον τοίχο

Τεχνική

Κράτα μια μπάλα ιατρικής στο ύψος του στήθους και στάσου απέναντι σε έναν τοίχο περίπου ένα μέτρο μακριά. Κάνε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, μετά σήκω πάνω εκρηκτικά και πέτα την μπάλα σε έναν στόχο στον τοίχο. Πιάσε την μπάλα καθώς επιστρέφει και κατέβα αμέσως στο επόμενο κάθισμα. Κράτα την κίνηση συνεχή και ρευστή.

Βήματα

1. Κρατήστε μια ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους και σταθείτε με το πρόσωπο σε έναν τοίχο λίγα μέτρα μακριά
2. Κατεβείτε σε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα
3. Σηκωθείτε εκρηκτικά και πετάξτε τη μπάλα σε έναν στόχο στον τοίχο
4. Πιάστε τη μπάλα καθώς επιστρέφει προς τα κάτω
5. Πέστε αμέσως στο επόμενο κάθισμα, κρατώντας την κίνηση συνεχή και ρευστή

Συνήθη λάθη

• Παύση μεταξύ πιασίματος και επόμενου καθίσματος αντί συνέχειας
• Ρίψη κυρίως με τα χέρια αντί δημιουργίας δύναμης από τα πόδια και τους γοφούς
• Στάση πολύ κοντά ή πολύ μακριά από τον τοίχο, διαταράσσοντας το πιάσιμο

Παραλλαγές

• Wall ball για μέγιστες αδιάκοπες επαναλήψεις ως τεστ φυσικής κατάστασης
• Wall ball με χαμηλότερο στόχο για μεγαλύτερη έμφαση σε ώμους/τρικέφαλους
• Wall ball με ένα χέρι για μονόπλευρη πρόκληση κορμού και ώμου

Συχνές ερωτήσεις