Wall ball
Cvičíte Wall ball? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž medicinbal vo výške hrudníka a postav sa čelom k stene zhruba meter od nej. Drepni, kým nie sú stehná rovnobežné so zemou, potom sa výbušne zdvihni a hoď loptu na cieľ na stene. Chyť loptu, ako sa vracia, a okamžite klesni do ďalšieho drepu. Drž pohyb plynulý a neprerušovaný.
Postup
- Držte medicinbal vo výške hrudníka a postavte sa čelom k stene pár krokov od nej
- Sadnite si do drepu, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou
- Prudko vstaňte a hoďte loptu na cieľ na stene
- Chyťte loptu, keď padá späť dole
- Okamžite prejdite do ďalšieho drepu, udržujte pohyb plynulý a neprerušovaný
Časté chyby
- Pauza medzi chytením a ďalším drepom namiesto zostania v plynulosti
- Hádzanie prevažne rukami namiesto generovania sily z nôh a bokov
- Státie príliš blízko alebo ďaleko od steny, narúšajúce chytenie
Varianty
- Wall ball na maximálne neprerušované opakovania ako kondičný test
- Wall ball s nižším cieľom pre väčší dôraz na ramená/triceps
- Wall ball jednou rukou pre jednostrannú výzvu pre jadro a rameno
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Wall ball?
Svaly: Kvadriceps, Predný deltový sval, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Wall ball?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Wall ball?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo