药球砸墙
在练药球砸墙吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
在胸高处握住药球，面对墙壁站立，相距约一米。下蹲直到大腿与地面平行，然后爆发性起身，将球向墙上的目标掷出。球回落时接住，立即下蹲进入下一次。保持动作连续流畅。
动作步骤
- 将药球置于胸前高度，面对墙壁站立，相距几步远
- 深蹲直到大腿与地面平行
- 爆发性站起并将球投向墙上的目标
- 在球返回下落时接住它
- 立即下降进入下一次深蹲，保持动作连续流畅
常见错误
- 接球与下一次深蹲之间停顿而非保持连续
- 主要用手臂投掷而非通过腿部和髋部产生力量
- 离墙太近或太远，干扰接球
变式
- 追求最大不间断次数作为体能测试的药球墙球
- 降低目标高度以更强调肩部/三头肌的变式
- 单臂进行以增加单侧核心和肩部挑战的变式
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
药球砸墙主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 前三角肌, 臀肌.
做药球砸墙需要什么器械？
器械: 其他.
药球砸墙可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex