Wall ball

Teknik

Hold en medicinbold i brysthøjde, og stå vendt mod en væg omkring en meter væk. Gå ned i squat, til lårene er parallelle med gulvet, rejs dig så op eksplosivt, og kast bolden mod et mål på væggen. Grib bolden, når den kommer tilbage, og gå straks ned i næste squat. Hold bevægelsen sammenhængende og flydende.

Trin

1. Hold en medicinbold i brysthøjde og stå vendt mod en væg et par skridt væk
2. Sæt dig ned i squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet
3. Rejs dig eksplosivt op og kast bolden op mod et mål på væggen
4. Grib bolden, når den kommer tilbage ned
5. Gå straks ned i næste squat og hold bevægelsen kontinuerlig og flydende

Almindelige fejl

• At holde pause mellem grebet og næste squat i stedet for at forblive kontinuerlig
• At kaste primært med armene i stedet for at generere kraft fra ben og hofter
• At stå for tæt på eller for langt fra væggen, hvilket forstyrrer grebet

Varianter

• Wall ball for maksimalt ubrudte gentagelser som konditionstest
• Wall ball med lavere mål for mere fokus på skuldre/triceps
• Etarmet wall ball for en ensidig kerne- og skulderudfordring

Ofte stillede spørgsmål