Wall ball

Técnica

Sujeta un balón medicinal a la altura del pecho y ponte de frente a una pared a menos de un metro. Baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sube de forma explosiva y lanza el balón contra un objetivo en la pared. Recoge el balón al bajar y baja de inmediato a la siguiente sentadilla. Mantén el movimiento continuo y fluido.

Pasos

1. Sostén un balón medicinal a la altura del pecho y ponte de pie frente a una pared a un par de metros
2. Baja en sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo
3. Levántate explosivamente y lanza el balón contra un objetivo en la pared
4. Atrapa el balón cuando regresa hacia abajo
5. Baja inmediatamente a la siguiente sentadilla, manteniendo el movimiento continuo y fluido

Errores comunes

• Hacer una pausa entre atrapar y la siguiente sentadilla en vez de mantenerse continuo
• Lanzar principalmente con los brazos en vez de generar potencia desde piernas y caderas
• Estar demasiado cerca o lejos de la pared, dificultando la atrapada

Variantes

• Wall ball al máximo de repeticiones continuas como prueba de condición física
• Wall ball con un objetivo más bajo para más énfasis en hombros/tríceps
• Wall ball a un brazo para un desafío unilateral de core y hombro

Preguntas frecuentes