Wall ball
Cvičíte Wall ball? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž medicinbal ve výši hrudníku a postav se čelem ke zdi zhruba metr od ní. Dřepni, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí, pak se výbušně zvedni a hoď míč na cíl na zdi. Chyť míč, jak se vrací, a okamžitě klesni do dalšího dřepu. Drž pohyb plynulý a nepřerušovaný.
Postup
- Držte medicinbal ve výšce hrudníku a postavte se čelem ke zdi pár kroků od ní
- Sedněte do dřepu, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou
- Prudce vstaňte a hoďte míč na cíl na zdi
- Chyťte míč, když padá zpět dolů
- Okamžitě přejděte do dalšího dřepu a udržujte pohyb plynulý a nepřerušovaný
Časté chyby
- Pauza mezi chycením a dalším dřepem místo zůstání v plynulosti
- Házení převážně pažemi místo generování síly z nohou a boků
- Stání příliš blízko nebo daleko od zdi, narušující chycení
Varianty
- Wall ball na maximální nepřerušovaná opakování jako kondiční test
- Wall ball s nižším cílem pro větší důraz na ramena/tricepsy
- Wall ball jednou rukou pro jednostrannou výzvu pro jádro a rameno
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Wall ball?
Svaly: Kvadriceps, Přední deltový sval, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Wall ball?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Wall ball?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma