Wall Balls

Technik

Einen Medizinball auf Brusthöhe halten und ein paar Schritte vor einer Wand stehen. Absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann explosiv hochtreiben und den Ball gegen ein Ziel an der Wand werfen. Den zurückkommenden Ball fangen und sofort in die nächste Kniebeuge gehen. Die Bewegung durchgehend und flüssig halten.

Ausführung

1. Halte einen Medizinball auf Brusthöhe und stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa einen Meter entfernt
2. Gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
3. Erhebe dich explosiv und wirf den Ball nach oben gegen ein Ziel an der Wand
4. Fange den Ball, wenn er zurückfällt
5. Gehe sofort in die nächste Hocke über, halte die Bewegung durchgehend und fließend

Häufige Fehler

• Eine Pause zwischen Fangen und nächster Hocke statt durchgehender Bewegung
• Hauptsächlich mit den Armen werfen statt Kraft aus Beinen und Hüfte zu nutzen
• Zu nah oder zu weit von der Wand stehen, was das Fangen erschwert

Varianten

• Wall Ball auf maximale ununterbrochene Wiederholungen als Konditionstest
• Wall Ball mit niedrigerem Ziel für mehr Schulter-/Trizeps-Betonung
• Einarmiger Wall Ball für eine einseitige Rumpf- und Schulterherausforderung

Häufig gestellte Fragen