월 볼

테크니크

메디신 볼을 가슴 높이에 잡고 약 1미터 떨어져 벽을 마주 보고 섭니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉은 다음, 폭발적으로 일어서며 벽의 목표물을 향해 공을 던집니다. 되돌아오는 공을 받아 즉시 다음 스쿼트로 내려갑니다. 동작을 연속적이고 부드럽게 유지합니다.

수행 방법

1. 메디신볼을 가슴 높이로 잡고 벽에서 몇 걸음 떨어져 마주본다
2. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 스쿼트로 내려간다
3. 폭발적으로 일어서며 벽의 표적을 향해 공을 던진다
4. 공이 다시 내려올 때 잡는다
5. 동작을 연속적이고 부드럽게 유지하며 즉시 다음 스쿼트로 내려간다

흔한 실수

• 연속성을 유지하는 대신 잡기와 다음 스쿼트 사이에 멈추는 것
• 다리와 엉덩이의 힘 대신 주로 팔로 던지는 것
• 벽에 너무 가깝거나 멀리 서서 캐치를 방해하는 것

변형 동작

• 체력 테스트로 최대 연속 반복을 노리는 월볼
• 어깨/삼두근에 더 집중하기 위해 표적을 낮춘 월볼
• 편측 코어와 어깨 도전을 위한 한 팔 월볼

자주 묻는 질문