Wall ball

Tecnica

Tieni una palla medica all'altezza del petto e mettiti di fronte a un muro a poco meno di un metro. Scendi in squat finché le cosce sono parallele al pavimento, poi risali in modo esplosivo e lancia la palla verso un bersaglio sul muro. Prendi la palla mentre scende e scendi subito nello squat successivo. Tieni il movimento continuo e fluido.

Passaggi

1. Tieni una palla medica all'altezza del petto e mettiti di fronte a un muro a un paio di metri
2. Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento
3. Alzati esplosivamente e lancia la palla contro un bersaglio sul muro
4. Prendi la palla mentre torna giù
5. Scendi subito nel prossimo squat, mantenendo il movimento continuo e fluido

Errori comuni

• Fare una pausa tra la presa e lo squat successivo invece di rimanere continui
• Lanciare principalmente con le braccia invece di generare potenza da gambe e fianchi
• Stare troppo vicini o lontani dal muro, disturbando la presa

Varianti

• Wall ball per massime ripetizioni ininterrotte come test di condizionamento
• Wall ball con bersaglio più basso per maggiore enfasi su spalle/tricipiti
• Wall ball a un braccio per una sfida unilaterale di core e spalla

Domande frequenti