Wall ball

Tehnică

Ține o minge medicinală la nivelul pieptului și stai cu fața la un perete la aproximativ un metru distanță. Coboară în genuflexiune până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi ridică-te exploziv și aruncă mingea spre o țintă de pe perete. Prinde mingea când revine și coboară imediat în următoarea genuflexiune. Ține mișcarea continuă și fluidă.

Pași

1. Ține o minge medicinală la înălțimea pieptului și stai cu fața spre un perete la câțiva pași distanță
2. Coboară în genuflexiune până coapsele sunt paralele cu podeaua
3. Ridică-te exploziv și aruncă mingea spre o țintă de pe perete
4. Prinde mingea când revine în jos
5. Coboară imediat în următoarea genuflexiune, menținând mișcarea continuă și fluidă

Greșeli frecvente

• Pauza între prindere și următoarea genuflexiune în loc să rămâi continuu
• Aruncarea în principal cu brațele în loc să generezi putere din picioare și șolduri
• Statul prea aproape sau prea departe de perete, perturbând prinderea

Variante

• Wall ball pentru maximum de repetări neîntrerupte ca test de condiție fizică
• Wall ball cu țintă mai joasă pentru accent mai mare pe umeri/triceps
• Wall ball cu un braț pentru o provocare unilaterală a miezului și umărului

Întrebări frecvente