Валбол (бросок мяча в стену)

Техника

Держите медбол у груди и встаньте лицом к стене на расстоянии около метра. Присядьте, пока бёдра не станут параллельны полу, затем взрывным движением поднимитесь и бросьте мяч в цель на стене. Поймайте мяч, когда он летит обратно, и сразу опуститесь в следующий присед. Держите движение непрерывным и плавным.

Как выполнять

1. Держите медицинбол у груди и встаньте лицом к стене на расстоянии пары шагов
2. Присядьте, пока бёдра не станут параллельны полу
3. Взрывно поднимитесь и бросьте мяч в цель на стене
4. Поймайте мяч, когда он летит обратно вниз
5. Сразу же уйдите в следующий присед, сохраняя движение непрерывным и плавным

Частые ошибки

• Пауза между ловлей и следующим приседом вместо непрерывности
• Бросок в основном руками вместо силы от ног и бёдер
• Стояние слишком близко или далеко от стены, мешающее ловле

Варианты

• На максимум безостановочных повторений как тест подготовки
• С более низкой целью для акцента на плечи/трицепсы
• Одной рукой для односторонней нагрузки на кор и плечо

Часто задаваемые вопросы