كرة الحائط (وول بول)
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسِك كرة طبية عند ارتفاع الصدر وقِف مواجهًا لحائط على بُعد نحو متر. انزل في القرفصاء حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض، ثم انهض للأعلى بانفجارية وارمِ الكرة نحو هدف على الحائط. التقط الكرة أثناء عودتها وانزل فورًا في القرفصاء التالية. أبقِ الحركة متصلة وسلسة.
الخطوات
- أمسك كرة طبية عند ارتفاع الصدر وقف مواجهًا جدارًا على بعد خطوتين
- اجلس القرفصاء حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض
- قف بانفجار وارمِ الكرة نحو هدف على الجدار
- التقط الكرة عند عودتها للأسفل
- انزل فورًا إلى القرفصاء التالية، محافظًا على استمرارية الحركة وسلاستها
الأخطاء الشائعة
- التوقف بين الالتقاط والقرفصاء التالية بدل الاستمرارية
- الرمي بشكل أساسي بالذراعين بدل توليد القوة من الساقين والوركين
- الوقوف قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن الجدار مما يعيق الالتقاط
المتغيرات
- لأقصى تكرارات متواصلة كاختبار لياقة
- بهدف أخفض لتركيز أكبر على الكتفين/الترايسبس
- بذراع واحدة لتحدٍ أحادي الجانب للجذع والكتف
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كرة الحائط (وول بول)؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الدالية الأمامية, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ كرة الحائط (وول بول)؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء كرة الحائط (وول بول)؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا