Wall ball

Técnica

Segura uma bola medicinal à altura do peito e fica de frente para uma parede a pouco menos de um metro. Agacha até as coxas ficarem paralelas ao chão, sobe de forma explosiva e lança a bola contra um alvo na parede. Apanha a bola quando desce e desce logo para o agachamento seguinte. Mantém o movimento contínuo e fluido.

Passos

1. Segure uma bola medicinal na altura do peito e fique de pé de frente para uma parede a alguns passos
2. Agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão
3. Levante-se explosivamente e lance a bola contra um alvo na parede
4. Pegue a bola quando ela voltar para baixo
5. Desça imediatamente no próximo agachamento, mantendo o movimento contínuo e fluido

Erros comuns

• Fazer uma pausa entre pegar e o próximo agachamento em vez de permanecer contínuo
• Lançar principalmente com os braços em vez de gerar potência das pernas e quadris
• Ficar muito perto ou longe demais da parede, atrapalhando a pegada

Variações

• Wall ball para máximo de repetições ininterruptas como teste de condicionamento
• Wall ball com alvo mais baixo para mais ênfase em ombros/tríceps
• Wall ball com um braço para desafio unilateral de core e ombro

Perguntas frequentes