Wall ball

Technika

Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki i stań przodem do ściany, około metra od niej. Schodź w przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi, potem dynamicznie wstań i rzuć piłkę w cel na ścianie. Złap piłkę, gdy wraca, i natychmiast zejdź w kolejny przysiad. Trzymaj ruch ciągły i płynny.

Jak wykonać

1. Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej i stań przodem do ściany kilka kroków od niej
2. Zejdź w przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi
3. Wstań eksplozywnie i rzuć piłką w cel na ścianie
4. Złap piłkę, gdy wraca w dół
5. Natychmiast przejdź do kolejnego przysiadu, utrzymując ruch ciągły i płynny

Częste błędy

• Pauza między złapaniem a kolejnym przysiadem zamiast ciągłości
• Rzucanie głównie rękami zamiast napędzania siłą z nóg i bioder
• Stanie zbyt blisko lub zbyt daleko od ściany, zakłócające łapanie

Warianty

• Na maksymalną liczbę powtórzeń bez przerwy jako test kondycyjny
• Z niżej ustawionym celem dla większego akcentu na barki/tricepsy
• Jedną ręką dla jednostronnego wyzwania dla brzucha i barku

Najczęściej zadawane pytania