Цело тело

Вол бол

Oprema: ОсталоTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс45%

Предњи делтоид35%

Гузови30%

Техника

Држите медицинку у висини груди и станите окренути ка зиду на око метар удаљености. Чучните док бутине не буду паралелне са подом, затим се експлозивно подигните и баците лопту на мету на зиду. Ухватите лопту док се враћа и одмах се спустите у следећи чучањ. Држите покрет непрекидним и течним.

Кораци

Држите медицинку у висини груди и станите окренути ка зиду неколико корака удаљени
Спустите се у чучањ док бутине не буду паралелне са подом
Устаните експлозивно и баците лопту у мету на зиду
Ухватите лопту када се враћа надоле
Одмах спустите се у следећи чучањ, одржавајући покрет непрекидним и течним

Честе грешке

Пауза између хватања и следећег чучња уместо остајања непрекидним
Бацање углавном рукама уместо стварања снаге из ногу и кукова
Стајање преблизу или предалеко од зида, ометајући хватање

Варијације

Wall ball за максималан број непрекинутих понављања као тест кондиције
Wall ball са нижом метом за већи нагласак на рамена/трицепс
Wall ball једном руком за једностран изазов за кор и раме

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Вол бол?

Мишићи: Квадрицепс, Предњи делтоид, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Вол бол?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Вол бол?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.