Волбол (кидок м'яча в стіну)

Спорядження: ІншеЗал

Виконуєте Волбол (кидок м'яча в стіну)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс45%

Передні дельти35%

Сідниці30%

Техніка

Тримайте медбол біля грудей і встаньте обличчям до стіни на відстані близько метра. Присядьте, поки стегна не стануть паралельні підлозі, потім вибуховим рухом підніміться й киньте м'яч у ціль на стіні. Упіймайте м'яч, коли він летить назад, і одразу опустіться в наступний присід. Тримайте рух безперервним і плавним.

Кроки виконання

Тримайте медичний м'яч на рівні грудей і станьте обличчям до стіни за пару кроків від неї
Присядьте, поки стегна не стануть паралельними підлозі
Вибухово підніміться і киньте м'яч у ціль на стіні
Спіймайте м'яч, коли він летить назад вниз
Одразу перейдіть у наступний присід, зберігаючи рух безперервним і плавним

Часті помилки

Пауза між ловлею і наступним присідом замість безперервності
Кидок переважно руками замість сили від ніг і стегон
Занадто близьке або далеке стояння від стіни, що заважає ловлі

Варіанти

На максимум безперервних повторень як тест підготовки
З нижчою ціллю для акценту на плечі/трицепси
Однією рукою для одностороннього навантаження на кор і плече

Найкращі вправи на все тіло Найкращі вправи на квадрицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Волбол (кидок м'яча в стіну)?

М’язи: Квадрицепс, Передні дельти, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Волбол (кидок м'яча в стіну)?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Волбол (кидок м'яча в стіну)?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.