וול בול

טכניקה

החזק כדור רפואי בגובה החזה ועמוד פונה לקיר במרחק של כמטר. רד לסקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה, ואז קום למעלה בפיצוץ וזרוק את הכדור לעבר מטרה על הקיר. תפוס את הכדור כשהוא חוזר ורד מיד לסקוואט הבא. שמור על התנועה רציפה וזורמת.

שלבים

1. החזק כדור רפואי בגובה החזה ועמוד מול קיר במרחק של כמה צעדים
2. רד לסקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה
3. קום בפיצוץ וזרוק את הכדור למטרה על הקיר
4. תפוס את הכדור בדרכו חזרה למטה
5. רד מיד לסקוואט הבא, תוך שמירה על תנועה רציפה וזורמת

טעויות נפוצות

• עצירה בין התפיסה לסקוואט הבא במקום להישאר רציף
• זריקה בעיקר עם הידיים במקום יצירת כוח מהרגליים והאגן
• עמידה קרובה מדי או רחוקה מדי מהקיר, המפריעה לתפיסה

וריאציות

• וול בול למספר מקסימלי של חזרות רציפות כמבחן כושר
• וול בול עם מטרה נמוכה יותר לדגש רב יותר על כתפיים/טריצפס
• וול בול ביד אחת לאתגר חד-צדדי של ליבה וכתף

שאלות נפוצות