Wall ball

Teknik

Bir sağlık topunu göğüs hizasında tut ve bir metre kadar uzakta bir duvara dönük dur. Uyluklarının yere paralel olana kadar çömel, sonra patlayıcı şekilde yukarı kalk ve topu duvardaki bir hedefe fırlat. Top geri geldiğinde onu yakala ve hemen bir sonraki çömelmeye in. Hareketi sürekli ve akıcı tut.

Adımlar

1. Bir sağlık topunu göğüs hizasında tutun ve duvardan birkaç adım uzakta yüzünüz duvara dönük durun
2. Uylukları zemine paralel olana kadar çömelin
3. Patlayıcı bir şekilde kalkın ve topu duvardaki bir hedefe fırlatın
4. Top geri gelirken yakalayın
5. Hareketi sürekli ve akıcı tutarak hemen bir sonraki squata geçin

Yaygın hatalar

• Sürekliliği korumak yerine yakalama ile sonraki squat arasında duraklamak
• Bacak ve kalçalardan güç üretmek yerine ağırlıklı olarak kollarla fırlatmak
• Duvara çok yakın veya çok uzak durarak yakalamayı bozmak

Varyasyonlar

• Kondisyon testi olarak maksimum kesintisiz tekrar için wall ball
• Omuz/triceps vurgusu için daha düşük hedefle wall ball
• Tek taraflı gövde ve omuz zorluğu için tek kollu wall ball

Sık sorulan sorular