Wall ball
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä kuntopalloa rinnan korkeudella ja seiso kasvot seinää kohti noin metrin päässä. Kyykisty, kunnes reidet ovat lattian suuntaisesti, nouse sitten ylös räjähtävästi ja heitä pallo kohti maalia seinällä. Ota pallo kiinni sen tullessa takaisin ja laskeudu heti seuraavaan kyykkyyn. Pidä liike jatkuvana ja sujuvana.
Vaiheet
- Pidä painopalloa rinnan korkeudella ja seiso kasvot seinää kohti pari askelta siitä
- Kyykisty, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset
- Nouse räjähtävästi ylös ja heitä pallo kohti maalia seinällä
- Ota pallo kiinni sen tullessa takaisin alas
- Laskeudu heti seuraavaan kyykkyyn pitäen liikkeen jatkuvana ja sulavana
Yleiset virheet
- Tauon pitäminen kiinniottamisen ja seuraavan kyykyn välillä jatkuvuuden sijaan
- Heittäminen pääosin käsillä jalkojen ja lantion voiman tuottamisen sijaan
- Liian lähellä tai kaukana seinästä seisominen, mikä häiritsee kiinniottoa
Variaatiot
- Wall ball maksimimäärälle katkeamattomia toistoja kuntotestinä
- Wall ball matalammalla maalilla suuremmalle hartia-/ojentajapainotukselle
- Yhden käden wall ball yksipuoliseen keskivartalo- ja hartiahaasteeseen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Wall ball harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Etuhartia, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Wall ball?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Wall ball?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi