ウォールボール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
胸の高さでメディシンボールを持ち、約1メートル離れて壁に正面を向いて立ちます。太ももが床と平行になるまでしゃがみ、爆発的に立ち上がって壁の的にボールを投げます。戻ってくるボールを受け止め、すぐに次のスクワットに下がります。動作を連続的でなめらかに保ちます。
手順
- メディシンボールを胸の高さで持ち、壁から数歩離れて向かい合う
- 太ももが床と平行になるまでしゃがむ
- 爆発的に立ち上がり壁の目標に向かってボールを投げる
- 戻ってくるボールをキャッチする
- 動作を止めず連続的で滑らかに保ちながらすぐ次のスクワットへ落ちる
よくある間違い
- 連続性を保つ代わりにキャッチと次のスクワットの間で止まってしまう
- 脚と股関節からのパワーの代わりに主に腕で投げてしまう
- 壁に近すぎたり遠すぎたりしてキャッチが乱れる
バリエーション
- コンディショニングテストとして最大連続回数を狙うウォールボール
- 肩・上腕三頭筋への負荷を高める低い目標でのウォールボール
- 片側体幹と肩への挑戦となる片腕ウォールボール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ウォールボールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 三角筋前部, 臀筋.
ウォールボールに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
ウォールボールはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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